健康是广大人民群众的共同追求。《健康广东行动（2019—2030年）》提出总体目标，到2023年，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及。然而生活中，总有一些健康话题成为大众关注的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南方》杂志推出《 健康“医”点通》栏目，邀请医院各领域专家解答您的健康问题。他们将以专业丰富的经验和翔实的科普知识，为您的健康护航。

王女士最近总感疲惫不堪，白天昏昏欲睡，夜晚却辗转难眠。她不禁疑惑，究竟是什么偷走了她的睡眠？王女士的困扰，是现代社会许多人的缩影。

3月21日是世界睡眠日，这个特殊的日子提醒着我们要关注睡眠健康。今天，我们就来聊聊关于睡眠障碍那些事。

指导专家：

广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐博士

中山大学孙逸仙纪念医院口腔科程蔚琪主治医师   

广州医科大学附属脑科医院精神神经科陈贲博士

0 1 睡眠障碍是健康的“隐形杀手”

睡眠障碍泛指各种影响正常睡眠的问题，包括入睡困难、睡眠维持困难、睡眠质量下降等。世界卫生组织数据显示，全球约1/3的人口受睡眠障碍困扰。

睡眠不足不仅影响第二天的注意力和工作效率，长此以往还会诱发或加重焦虑、抑郁等情绪问题。哈佛大学学者在6万多人参与的队列研究中发现，睡眠障碍还可能增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病风险。这个“隐形杀手”正在悄悄威胁我们的身心健康。

0 2 偷走睡眠的“罪魁祸首”

那么，究竟是什么偷走了我们的睡眠？现代快节奏生活方式难辞其咎，加班、应酬、晚睡让我们的作息紊乱。英国一项调查显示，工作压力是失眠的头号元凶。

数字设备的过度使用更是火上浇油。美国睡眠医学会研究发现，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰我们的睡眠节律。久坐不动、暴饮暴食等不良生活习惯，同样会给睡眠“下绊子”。

睡眠环境的问题也不容忽视。世界卫生组织将光污染和噪音污染列为影响睡眠的重要因素。

还有一些隐匿的“偷睡贼”——心理健康问题。焦虑、抑郁情绪会让大脑持续紧绷，即便疲惫不堪也难入梦乡，精神创伤更会引发严重失眠。此外，慢性疼痛、心脏病、哮喘等生理疾病以及各类精神障碍都与睡眠问题息息相关，这些疾病干扰睡眠，失眠反过来又加重病情，恶性循环。

0 3 攻克睡眠障碍

●现代医学

面对睡眠障碍这个棘手难题，现代医学“兵分两路”。

药物治疗针对性强、见效快。针对不同类型失眠，医生可选用安定、唑吡坦等药物改善睡眠。药物治疗也有“软肋”，慢性失眠患者长期服药容易产生依赖和耐受。

非药物疗法则另辟蹊径，从认知、行为、生理等多方面入手。认知行为治疗通过改变失眠患者的错误认知和不良行为，从根本上重塑健康睡眠。放松训练如冥想、渐进性肌肉放松等，可减轻焦虑，促进身心放松。运动干预同样十分见效，规律运动可促进褪黑素分泌，缓解压力、改善睡眠。

●中医疗法

在现代医学不断进步的同时，中医药的独特视角和疗法也为睡眠障碍的防治提供了新的思路。

中医认为，睡眠是阴阳平衡、气血调和的自然表现。一旦阴阳失衡、脏腑功能紊乱，就会导致睡眠障碍。国内有大型中医研究团队发现，失眠患者普遍存在心肾不交、肝郁化火等中医证型。

辨证论治是中医治疗睡眠障碍的精髓。对于阴虚火旺型失眠，可用知母、黄柏等滋阴降火；心神不宁型失眠，则宜用酸枣仁、夜交藤等宁心安神。多个国内著名的中医院研究表明，辨证论治可有效改善失眠患者的睡眠质量和情绪状态。

针灸疗法通过经络腧穴，疏通气血、调和阴阳，对改善睡眠有独特优势。内关、神门、三阴交、安眠等穴位常用于临床。

中医还十分注重“治未病”，强调通过养生调理来预防睡眠问题，合理起居、适度运动、饮食调养都是促进睡眠的良方。

●中西医结合

治疗睡眠障碍，中西医各有千秋，但皆以呵护百姓睡眠健康为己任。

西医治疗直击病因，见效快、起效准，是解决睡眠障碍的首选。中医辨证论治，综合施策，在巩固疗效、防止复发方面独具优势。两者合璧，标本兼治，事半功倍。因此，中西医结合治疗失眠优势突出。

以失眠为例，西药可快速控制症状，改善睡眠质量。同时予以针灸、中药调理，固本培元，减少药物不良反应，预防失眠反复发作。

0 4 失眠治疗的误区

●保健品能治疗失眠

不少人将保健品视为改善睡眠的“救命稻草”。然而，绝大多数保健品缺乏足够的临床研究支持，疗效难以保证。即便是具有一定改善睡眠作用的褪黑素、洋甘菊等，也难以从根本上解决睡眠问题。保健品只能作为辅助手段，不能替代睡眠障碍的系统诊疗。滥用保健品还可能产生药物相互作用，危及身体健康。

●忽视口腔问题

磨牙，看似无害，实则十分影响睡眠质量。咀嚼肌经常运动可能会引起肌疲劳，时间久了会引起头晕、头痛，或者颈椎不适、肩颈疼痛，进而影响睡眠质量。口腔疾病是引起磨牙的其中一个主要因素。在夜磨牙的诊疗中，西医侧重物理防护，中医则善于疏肝解郁，两者相得益彰。采用西医牙合垫联合中医疏肝安神方，可显著改善夜磨牙症状。

●失眠只能靠安眠药

尽管药物治疗可快速改善失眠症状，但并非唯一选择。不少专家认为，药物治疗只是权宜之计，治本还需要综合施策。

●酒精有助睡眠

酒精会让人感到困倦，但实际上会破坏睡眠结构，减少深度睡眠。英国一项研究发现,饮酒入睡虽然缩短了入睡时间，但会频繁醒来，睡眠质量、深睡眠反而下降。长期借助酒精入睡，还可能引发酒精依赖。

●失眠只是中老年人的问题

尽管老年人失眠发生率较高，但失眠可影响各年龄段。学业压力、工作竞争、生活事件、电子产品过度使用等，都可能扰乱年轻人的睡眠。无论年龄大小，出现持续失眠问题，都应及时就医。

《南方》杂志全媒体记者、南方+记者｜李卓华  

【本文责编】刘树强  

【频道编辑】陈冰青 莫群

【文字校对】华成民

【值班主编】刘树强 郭芳

【文章来源】南方杂志党建频道